Régime militaire perdre 8 kilos en 1 semaine ?

Qu'est-ce que le régime militaire de 7 jours ?

Perdre du poids rapidement est le rêve de tous ceux qui luttent pour perdre des kilos pour des raisons de santé ou pour obtenir le physique désiré. Il existe des régimes à la mode qui encouragent une perte de poids rapide dans un laps de temps très court et que vous pourriez envisager d'utiliser juste pour accélérer le processus. Le plan de régime militaire de 7 jours est l'un de ces plans d'alimentation qui assure aux gens des résultats rapides lorsqu'ils le suivent précisément comme prévu.


Le régime militaire de 7 jours est-il sûr ? Alors que les promoteurs des régimes à la mode se concentrent sur les aspects positifs, ils vous informent rarement des risques encourus en suivant ces plans de repas pour perdre du poids. Découvrez tout ce qu'il faut savoir sur le régime militaire de 7 jours, y compris son fonctionnement, ce qu'il faut manger, ses avantages et ses inconvénients, et si vous pouvez l'essayer en toute sécurité.

Également appelé "régime des 3 jours", "régime de l'armée", "régime de la marine" et "régime de la crème glacée", il s'agit d'un régime alimentaire hypocalorique, pauvre en graisses et riche en protéines, qui comprend 3 jours de repas suivis de 4 jours de repos pour vous aider à perdre beaucoup de poids en une semaine seulement. En général, ce cycle hebdomadaire est répété jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids. Selon certains partisans, le plan de repas du régime militaire a été conçu par le nutritionniste de l'armée américaine pour permettre aux soldats d'être rapidement en pleine forme. (12) Il ne s'agit toutefois que d'un mythe. Ce régime n'est en aucun cas affilié à une quelconque armée ou institution gouvernementale.

Comment fonctionne le régime militaire de 7 jours ?

Ce plan de repas est divisé en deux phases sur une semaine. La première phase comprend les 3 premiers jours, au cours desquels vous devez suivre le plan de repas hypocalorique conçu pour les 3 principaux repas - petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Notez qu'il n'est pas permis de grignoter entre les repas.

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Régime militaire de 7 jours : Nutrition

Le régime militaire de 7 jours est riche en protéines et pauvre en glucides, en graisses et en calories. Alors qu'un adulte moyen en bonne santé doit prendre entre 1600 et 3000 calories en fonction de son sexe, de son activité physique et de son âge, l'apport calorique quotidien idéal pour ce plan se situe entre 1100 et 1400 calories pour les 3 premiers jours (16). La deuxième phase, qui couvre les 4 jours restants, est moins restrictive. Elle consiste à manger sainement tout en maintenant un apport calorique faible.

Régime militaire de 7 jours : Menu
Ce plan de perte de poids précise ce que l'on doit manger, quand et en quelles quantités. Le plan de repas pour un régime militaire de 7 jours est le suivant :

1ère phase : 3 premiers jours très restrictifs (16)
Ici, vous ne pouvez pas prendre plus que ce qui est recommandé.
Lire la suite : Le régime militaire de 10 jours : comment manger comme les hommes et les femmes de l'armée peut vous aider à perdre du poids ?

Voir aussi
Plan de repas céto de 1600 calories pour démarrer la cétose : L'augmentation de votre consommation de graisses peut-elle accélérer la perte de poids ?
Allons-y !

Jour 1
Petit-déjeuner

1 tranche de pain grillé avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète.
½ pamplemousse.
Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Déjeuner

Une tranche de pain grillé.
½ tasse de thon.
Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Dîner

85 grammes ou 3 oz de viande quelconque.
1 tasse de haricots verts.
1 petite pomme.
½ banane.
1 tasse de glace à la vanille.
Total : environ 1 400 calories

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Deuxième jour
Petit-déjeuner

1 tranche de pain grillé.
1 œuf dur.
½ banane.
1 tasse de café ou de thé (facultatif).
Déjeuner

1 œuf dur.
1 tasse de fromage cottage.
5 crackers salés.
1 tasse de café ou de thé (facultatif).
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Dîner

2 hot dogs, sans petit pain.
½ tasse de carottes et une demi-tasse de brocoli.
½ banane.
½ tasse de glace à la vanille.
Total : environ 1 200 calories

régime militaire

Troisième jour
Petit déjeuner

1 tranche de fromage cheddar de 1 once.
5 crackers salés.
1 petite pomme.
1 tasse de café ou de thé (facultatif).
Déjeuner

1 tranche de pain grillé.
1 œuf, préparé comme vous le souhaitez.
1 tasse de café ou de thé (facultatif).
Dîner

1 tasse de thon.
½ banane.
1 tasse de glace à la vanille.
Total : environ 1 100 calories

plan de régime militaire

Remplacements pour les 3 jours
Il existe d'autres aliments de substitution que vous pouvez consommer à la place de ceux mentionnés ci-dessus, notamment si vous êtes allergique à certains ingrédients ou si vous êtes intolérant au lactose. Voici les substituts pour des repas spécifiques.

1 tranche de pain grillé remplacée par l'un des aliments suivants :

1/2 barre hyperprotéinée
1/8 de tasse de graines de tournesol
1/2 tasse de céréales complètes
1/4 de tasse de yaourt avec 1/2 cuillère à café de graines de lin
1 tortilla
2 gâteaux de riz
1/2 pamplemousse remplacé par 1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude dans un verre d'eau.
1 tasse de café ou de thé noir remplacée par :
1 tasse de thé vert
1 boîte de 8 oz de Red Bull sans sucre
plan de régime militaire

1/2 tasse de thon remplacée par
1 morceau de thon de qualité sushi
1 tasse d'amandes
1 tasse de tofu en conserve
1 tasse de fromage cottage
1 tasse de poulet en conserve
3 oz de n'importe quel type de viande remplacés par 3 oz de
Haricots
Lentilles
Tofu
Champignons portobello
1 tasse de haricots verts remplacée par 1 tasse de :
Asperges
Chou frisé
Brocoli
Tomates
Assurez-vous que les portions consommées contiennent un nombre de calories similaire à celui du menu principal. Par exemple, pour une tasse de vert contenant 31 calories, il faut une tasse de vert de type collard pour obtenir le même nombre de calories.

Il est important de prendre beaucoup d'eau lorsque l'on observe le plan de repas du régime militaire. Il est recommandé de boire de l'eau chaude citronnée. Vous pouvez prendre autant de thé ou de café que vous le souhaitez, à condition de ne pas mettre de sucre ou de crème, ce qui augmenterait le nombre de calories.



Deuxième phase : Jours 4 à 7
Une alimentation saine est encouragée. Il n'y a pas de restrictions alimentaires et les collations sont autorisées, par exemple, vous pouvez prendre des hamburgers aux haricots noirs ou du riz frit aux crevettes. Néanmoins, limitez la taille des portions et essayez de manger moins de 1500 calories par jour. Notez que pendant les 7 jours, les boissons sucrées artificiellement sont déconseillées. Voici un exemple de plan de régime à 1200 calories :

Voir aussi
Arrêtez les régimes et perdez du poids : voici pourquoi la perte de poids n'a jamais été une question de restriction.
Petit-déjeuner
1 tasse de thé vert
2 cuillères de yaourt grec non sucré
5 amandes
Collation du matin
Flocons d'avoine
1 tasse de limonade, sans édulcorant
Déjeuner
Poitrine de poulet cuite ou grillée
½ tasse de riz brun cuit
1 tasse de légumes cuits à la vapeur. Pas de pommes de terre
Collation de l'après-midi
Bâtonnets de céleri avec du houmous à faible teneur en matières grasses.
Souper
Saumon grillé
1 tasse de légumes à la vapeur. Pas de pommes de terre
1 tasse de limonade, sans édulcorant
½ tasse de quinoa
Dessert
Smoothie à la banane et aux framboises réalisé avec une demi-tasse de framboises et la même quantité de bananes.
plan de régime militaire

Plan de régime militaire végétalien de 7 jours
Comme les végétaliens ne consomment pas de viande ni d'autres produits animaux, leur menu est différent.

Les végétaliens doivent consommer (16) :

Jour 1
Petit-déjeuner

● ½ pamplemousse

● 1 tranche de pain grillé

● 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète

● 1 tasse de café ou de thé caféiné.

Déjeuner

● ½ un avocat

● 1 tranche de pain grillé complet.

● 1 tasse de café ou de thé caféiné.

● 2 cuillères à soupe de houmous

Dîner

● ½ une banane

● 1petite pomme

● Du tofu (jusqu'à 300 calories)

● 1 tasse de haricots verts

● 1 tasse de crème glacée sans produits laitiers.



Jour 2
Petit-déjeuner

● ½ tasse de haricots cuits au four.

● 1 tranche de pain grillé au blé complet.

● ½ banane

Déjeuner

● 1 tasse de lait de soja, de chanvre ou d'amande non sucré.

● ½ un avocat

● 2 cuillères à soupe de houmous

● 5 crackers salés

Dîner

● 2 hot-dogs végétariens sans les petits pains.

● 1 tasse de brocoli

● ½ tasse de crème glacée sans produits laitiers.

● ½ tasse de carottes

● ½ banane

plan de régime militaire

Troisième jour
Petit-déjeuner

● 15-20 amandes

● 5 crackers salés ou ½ tasse de quinoa ou de couscous.

● 1 petite pomme

Déjeuner

● ½ avocat

● 1 cuillère à soupe de houmous

● 1 tranche de pain complet.

Dîner

● ½ tasse de pois chiches en conserve.

● ½ une banane

● 1 tasse de crème glacée sans produits laitiers.

Aliments à éviter pendant le régime militaire de 7 jours.

Vous ne pouvez pas consommer :

Les édulcorants artificiels à l'exception de la stévia.
Du beurre et des crémiers
Les jus de fruits et l'alcool
Lait et sucre, sauf dans la crème glacée
Oranges
Le yaourt, sauf s'il s'agit de yaourt grec.
Lire la suite : Les différents types de régimes : Le point sur les stratégies de perte de poids les plus discutées

régime militaire

Combien de poids puis-je perdre avec un régime militaire de 7 jours ?
Le plan prétend vous aider à perdre jusqu'à 10 livres en une semaine (8). C'est possible, surtout lorsque les personnes obèses et en surpoids restreignent leur apport calorique. Cependant, le poids perdu est principalement constitué de poids d'eau et non de graisse. Sur ce total, seuls 1 à 2 kilos correspondent à une véritable perte de graisse.

Le poids de l'eau est perdu rapidement lorsque les réserves de glycogène dans le corps diminuent, généralement lorsque vous restreignez les calories et les glucides. Vous pouvez reprendre ce poids lorsque vous recommencez à manger comme d'habitude.

Voir aussi
Plan de repas de 7 jours pour la perte de poids avec liste d'épicerie : Que manger pour brûler les graisses et obtenir le corps de vos rêves ?
Rappelez-vous que pour brûler 1 livre, vous devez perdre environ 3500 calories (15). Par conséquent, pour perdre 10 livres, il faut se débarrasser d'environ 35000 calories. Cela ne peut se faire rapidement qu'en se privant de calories de façon extrême et malsaine.

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Avantages d'un régime militaire de 7 jours
Perte de poids rapide grâce à un apport calorique restrictif.
C'est gratuit, très simple de suivre la routine. Vous n'avez pas besoin d'un livre avancé pour savoir ce qu'il faut faire.
Bon marché - pas besoin d'aliments ou de suppléments coûteux.
Tout est décrit, ce qui vous évite le stress de savoir quoi manger.
Il s'agit d'un régime hyperprotéiné qui vous donne une sensation de satiété, maintient la masse musculaire et vous donne de l'énergie.
plan de régime militaire

Inconvénients et risques associés
Tout ce qui brille n'est pas or, et dans ce cas, les résultats du menu du plan de régime militaire de 7 jours semblent trop beaux pour être vrais. Les inconvénients du régime militaire de 7 jours sont les suivants :

Ce plan a des alternatives de menu limitées et vous devez vous en tenir aux aliments spécifiés.

Selon l'Academy of Nutrition and Dietetics, se restreindre de certains aliments vous fait courir le risque de perdre des nutriments qui ne peuvent pas être remplacés entièrement par des suppléments (3).
Le régime 7 jours n'est pas une méthode de jeûne intermittent, il ne présente donc pas les mêmes avantages que ce régime, comme le prétendent certaines personnes.
Le régime militaire de 7 jours est riche en aliments transformés contenant du sel. Il s'agit notamment des crackers salés, du pain, des hot dogs, du beurre de cacahuète et du fromage. Il est donc important de s'assurer que vous ne consommez pas plus de sodium que ce qui est recommandé, c'est-à-dire 2 300 milligrammes par jour (11). En raison de sa composition en sodium, une consommation excessive de sel est néfaste.
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Controverses liées au régime militaire de 7 jours

Le régime militaire de 7 jours est un régime très controversé, à commencer par un nom qui n'a rien à voir avec les forces armées. Patricia Deuster PhD, MPH, qui a participé à la rédaction du guide nutritionnel des forces d'opérations spéciales américaines, n'en a jamais entendu parler (13). On pourrait également s'attendre à ce qu'il encourage la forme mentale et physique par le biais de la musculation et d'autres exercices. En effet, les forces armées sont associées à des niveaux élevés d'activités d'endurance comme la course et la natation, et à des mouvements plus courts et explosifs comme l'haltérophilie et le sprint (14). Cependant, ce n'est pas le cas dans ce plan de repas. Certains promoteurs encouragent uniquement les promenades.

Selon une publication sur Philosophical Transactions of the Royal Society B : Biological Sciences qui a analysé la nutrition dans l'armée, il a été établi que l'absence d'un régime équilibré conduisait à de mauvaises performances militaires. Cela signifie que le plan de régime militaire de 7 jours est un nom inventé pour augmenter sa popularité et faire paraître la méthode légitime. D'autres controverses entourent ce plan de repas :

Voir aussi
Régime méditerranéen ou régime céto : Lequel est le meilleur pour perdre du poids ?

Régime militaire de 7 jours

Il n'existe aucune étude sur le régime militaire de 7 jours.
Même si ce plan alimentaire n'est pas basé sur des preuves, les partisans ont des témoignages qui prouvent qu'il fonctionne, affirmant que les résultats sont dus à la combinaison de différents aliments dans le menu du plan de régime de 7 jours. Selon ces affirmations, les aliments consommés augmentent le métabolisme et brûlent les graisses. Toutefois, ces affirmations n'ont jamais été testées scientifiquement.

Si vous consommez moins de 1 400 calories par jour, vous risquez de ne pas avoir assez d'énergie pour faire de l'exercice.
Les régimes amaigrissants sains recommandent généralement une combinaison de repas sains et d'exercices pour un changement global de mode de vie.

Le plan alimentaire de 7 jours permet de remplacer le pamplemousse par un verre de bicarbonate de soude pour un environnement alcalin.
La science derrière cela ne tient pas la route. Vous ne pouvez pas modifier le pH de votre corps en mangeant des aliments acides ou alcalins. Il serait plus logique de remplacer un fruit par un autre, qui serait similaire en termes de calories et de nutriments.

La plupart des aliments recommandés sont pauvres en fibres, ce qui va à l'encontre de la plupart des conseils de base pour perdre du poids.
Selon l'American Heart Association, l'intégration d'aliments riches en fibres dans votre régime alimentaire vous permet d'être rassasié sans calories supplémentaires (6). Ne pas manger suffisamment de fibres peut également conduire à la constipation.

Vous êtes convaincu que le régime a fonctionné, mais vous n'avez perdu qu'un tas de kilos d'eau.
Lorsque vous reprenez du poids, vous y retournez parce que vous pensez que c'est la solution. Vous deviendrez dépendant et n'envisagerez jamais les plans de repas sains pour la perte de poids recommandés par les experts et approuvés par les médecins.

La crème glacée à la vanille est riche en sucre ajouté
Ce plan de repas recommande la consommation quotidienne de crème glacée, au lieu d'options saines en matière de sucre, comme les fruits.

Sécurité et durabilité du plan de repas du régime militaire
Dois-je suivre le régime militaire pendant 7 jours ? Ce type de régime pendant une semaine n'est pas très dangereux, car la période est trop courte pour causer un problème de santé durable. Néanmoins, si vous suivez de manière répétée le régime militaire de 7 jours, vous risquez de souffrir de malnutrition en raison de l'apport calorique limité.

La consommation hebdomadaire de malbouffe, comme les glaces et les hot-dogs, peut entraîner des problèmes métaboliques. Ces aliments hautement transformés sont généralement pauvres en nutriments rassasiants comme les protéines et les fibres, mais riches en calories de glucides raffinés et en graisses malsaines. Lorsqu'elle est consommée en excès, la malbouffe déclenche une libération massive de dopamine qui aide à contrôler le centre de récompense et de plaisir du cerveau. Par conséquent, vous pouvez devenir dépendant de ce type de nourriture malsaine (4). Il faut également moins d'énergie pour digérer ces aliments, c'est l'une des raisons pour lesquelles ils sont associés à la prise de poids.

Régime liquide de 2 semaines pour perdre du poids : y a-t-il un piège ?
Qui peut et qui ne peut pas participer au régime militaire de 7 jours ?
Ce régime peut être envisagé par les adultes en bonne santé qui souhaitent perdre du poids rapidement en vue d'un événement spécial tel qu'un mariage. Vous ne pouvez suivre ce régime qu'après avoir obtenu le feu vert de votre médecin. Si vous décidez de suivre ce régime, sachez qu'il peut vous aider à perdre du poids rapidement, mais pas longtemps. Il n'est donc pas recommandé pour une perte de poids durable.

D'autre part, l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales déconseille fortement aux personnes de plus de 50 ans de participer à un régime extrêmement faible en calories comme le régime militaire de jour.

Nous voulons tous une solution rapide à nos problèmes de perte de poids, et le régime militaire de jour nous le promet. Cependant, il s'agit d'un régime non durable car, bien qu'il soit facile à suivre, il ne prévoit aucun changement de mode de vie à long terme pour une perte de poids durable. N'oubliez pas que la qualité des calories que vous consommez est aussi importante que la quantité ; ce n'est donc pas le meilleur régime à suivre si vous voulez atteindre vos objectifs de perte de poids.

Rome ne s'est pas construite en un jour. De même, vous n'avez pas pris du poids en une nuit, et vous ne pouvez pas en perdre en une nuit. Les régimes chocs comme le régime militaire de 7 jours se concentrent sur des résultats à court terme, ce qui ne vous aidera pas à atteindre votre objectif de perte de poids à long terme. Par conséquent, vous ne pouvez l'utiliser que temporairement pour lancer un programme de perte de poids sain et à long terme, comme celui qui implique des changements de style de vie, tel que le régime méditerranéen.




CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ :
Cet article est destiné à des fins d'information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l'aide d'un professionnel et ne doit pas être utilisé pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Toute action que vous entreprenez sur la base des informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités !

SOURCES :
10 Day Military Diet - A Complete Diet (n.d., militarydietpro.com)
Un régime de 3 000 calories : Avantages, prise de poids et plan de repas (2019, healthline.com)
L'Académie de nutrition et de diététique renforce l'importance des aliments, et non des suppléments (2013, medicalxpress.com)
La malbouffe ralentit-elle votre métabolisme ? (2017, healthline.com)
Le régime militaire fonctionne-t-il vraiment ? Oui, mais ne le faites pas.(2020, nerdfitness.com)
Fiber Up, Slim Down (2018, heart.org)
Le régime militaire de 3 jours est-il sûr et efficace pour perdre du poids ? (2020, everydayhealth.com)
Régime militaire (n.d., themilitarydiet.com)
Revue du régime militaire : My 7 Day Results On The 3 Day Diet (2020, operationmilitarykids.org)
Patricia Deuster, PhD, MPH (n.d., usuhs.edu)
Le sel (2020, cdc.gov)
The Military Diet : A Beginner's Guide (avec un plan de repas) (2017, healthline.com)
The Military Diet : Un examen détaillé et un guide pas à pas pour les débutants (2020, healthinsiders.com)
La guerre contre le régime alimentaire des militaires (2019, nypost.com)
Perte de poids (2020, mayoclinic.org)
Qu'est-ce que le régime militaire et fonctionne-t-il ? (2020, medicalnewstoday.com)